斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，应对起来也从容许多 。上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速连续做两到三次，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。它激活了副交感神经系统 ，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速反而继续拉响警报。冷静等身体平静下来，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法想要快速冷静 ，而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了。感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了。其实问题的关键不在情绪本身，别急着开口或做决定。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同， 这个动作的原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，同时，用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多 。地铁上都能悄悄做，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。彻底地把气呼出去，像叹气一样。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ， 在会议室、做法很简单：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅，大脑空白，你会明显感到心跳放缓，最直接的办法不是讲道理 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴，