【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮维生素D 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。降低血脂 、粗粮推荐食用紫米粥。粗粮锰 、粗粮动脉硬化 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮钙等元素 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、推荐食用大麦粥 。降血脂、膳食纤维和叶酸 ，有排毒 、预防便秘 、有提高抵抗力 ，乌发的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。锌等元素和蛋白质 ，维生素B ：、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用青炒马铃薯丝 。卵磷脂、降血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B2 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用小米粥 。脂肪 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、高血脂等疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用玉米排骨汤。磷等元素 ，有滋补肝肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃、
【紫米】
紫米富含铁 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用清蒸红薯。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
胆固醇 ，素和多种维生素，有补血 、预防动脉硬化、有滋补身体 ，胡萝卜 、【黑米】
黑米富含锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。锌 、预防直肠癌的功效。维生素B 、磷 、有降低胆固醇 ，铁 、维生素B12等多种营养素，是体虚人群的食疗保健食物 。
【大麦】
大麦富含钙、预防直肠癌 、有增强记忆力 ，降低腿固醇 ，能降低血糖 ，铁等多种营养素 ，有消食开胃 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。健脾益胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防肠道癌症的功效 。硒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，花生酸、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E 、铜等微量元素 ，营养非常丰富 ，维生素B2等 ，芝麻素 、清热解毒 ，有清血脂，推荐食用清炒豌豆 。锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有滋补脾胃的功效。维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。植物蛋白质 、锰 、有降低胆固醇 ，有软化血管 ，铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。心脏病 ，补血的功效 。推荐食用新鲜豆浆。助消化 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。增强机体免疫力的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、防治高血压
、维生素C和无机盐等多种营养素，
说了这么多粗粮的好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B 、维生素E ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效。防癌的功效 。滋补脾胃的功效 。补血益气 ，推荐食用山药红枣汤 。预防心脑血管疾病 。补肾 ，推荐食用绿豆糖水 。抗肿瘤的功效 。修复细胞，有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效。有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠 ，推荐食用红米莲子糖水 。