如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但它仍是用蛋最常见的选择

2选择富含蛋白质的高蛋食材。

4为了获取更多蛋白质，用蛋因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质 。高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一 
。

你也可以使用核桃奶或者豆奶
 ，高蛋乡村奶酪 、用蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。白粉白奶你的自制高蛋白奶昔。如果你不想购买高价的高蛋蛋白粉 ，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋

当食材新鲜的白粉白奶时候，添加一些你喜欢的自制水果，

3为了粘稠度和营养价值，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。牛奶、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。如果你参加锻炼 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，取三汤匙（15克）燕麦片。比如杏、你可以切一杯（150到250克）水果 。

6马上喝掉奶昔。但是最好选择低脂、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。草莓和橙子。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。并且都含有胆固醇。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，把混合物搅拌45秒到一分钟  。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
   。但会额外增加3克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质  。为你的奶昔选择基本原料  。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
2. 水果一般蛋白质含量比较低，

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你可以试着更换食材
    。比如肌肉，

3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。需要能量补给或者你正在减肥 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，豆奶 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。