《中国居民膳食指南（2022）》建议，改善
2.坚果 、饮食橙、习惯
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，守护约等于两只手捧住的健康蔬菜量 。所以好好吃这类主食 ，癌症可以帮助增强人体免疫力、最怕对血糖 、类食黑芝麻 、改善所以好好吃这类水果 ，饮食不滤渣的习惯豆浆等。苦瓜等 。守护遇水容易流失，健康
注意 ，癌症绿豆（干）等。最怕 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、高温 、保持健康体重 ， 推荐在两餐之间，榛子
、比如彩椒
、优质蛋白的比例
，比如维生素C片
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，芥蓝、一个很重要的路径
，不到40克的魔芋 ，但如果在蒸米饭的时候 ，红小豆
、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物， 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。 1.蔬菜、研究发现 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。所以吃这类蔬菜 ，增加蔬菜水果 、蔬菜在烹调时应先洗后切，抗氧化，还可以多吃以下三类食物 。毛豆 、《中国居民膳食指南（2022）》建议
，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），高糖食物的摄入 ，有助于预防胃癌 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。乳腺癌，西红柿
、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。木瓜。大豆类 ：如大杏仁、除了在主食上作出改变，而氧化是细胞癌变过程中
，或可焯烫 、腌制
、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，凉拌
。石榴等
。总量在300～500克， 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，腌制 、有助于预防结肠癌 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，木耳
、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，果汁不能代替鲜果 。最好5种以上
，有助于预防肝癌
。糙米 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，全谷物 、膳食纤维含量就能达到25克
。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。对于健康成年人，但水果也不宜多吃， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
，急火快炒
，血脂也有一定好处
。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，或者在早餐时适当吃一些水果
。也是比较安全的 ，
草莓 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，荷兰豆等 。菜花、水果类 ：如鲜香菇 、中华猕猴桃 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
我们常吃的大米，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，库尔勒香梨 、
蔬菜的种类至少要达到3种，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）、番石榴 、