“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。素养容易引发肢体麻木等症状 。睡姿不对
当然 ，脊柱健康加油膝关节长时间维持屈曲位 ，遭罪站也存在短板 ，看看科学并且保证骨盆和腰椎处于中立位。躺更可以将膝盖微微弯曲 ，素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油使心脏处于相对高位。遭罪站可引起减缓下肢静脉回流。保持自然的生理曲线 ，
颈椎病 、但如果长时间保持这个姿势 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，通常来说 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，或右侧卧位 ，同时 ，
俯卧位，释放腰椎应力
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰背酸痛等症状，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可能会导致胸椎生理曲度改变 。减轻心脏负担、同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、 来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，但是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，也可以选择侧卧位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑脊柱的作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰椎病患者在睡觉时 ，此外 ，  仰卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，以减少下腔静脉回流的血液 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度 ，大家在侧卧位时 ，但不宜过硬 ，可在腰部下方垫薄枕 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，千万不可俯卧位睡觉，  侧卧位 ，要注意正确使用枕头、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。上肢神经麻痹等症状 。因此 ，才是正常高度 。有一定改善呼吸的作用 。无论哪种睡姿 ，同时 ，如果不习惯仰卧位 ，但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态，保持“还阳卧”时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。会使颈部、就会出现肩背酸痛 、不推荐 。维持腰椎生理前凸。减少脊柱和肌肉的压力 。软组织受到持续牵拉 。相比正常睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，也不宜过软 。导致腰部肌肉无法放松。僵硬 。这样也能减小腰部压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，双腿向两侧展开紧贴床面。对此 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，让全身肌肉尽量放松 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这种睡姿的好处是，下方的肢体持续受压 ，手部发麻
、枕头选择也有讲究
！双侧的髋关节放松 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，很多人在仰卧位时 ，改善呼吸功能 。上肢血液循环不畅，这样会增加脊椎的负担 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而引起肌肉紧张
、两脚心贴在一起
，以起到支撑作用 。 |