3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露
药膳米粥：药膳养生粥是宜老老年人的最佳选择 ，由于脏腑功能渐衰，年人焦虑 、防秋可选择较为温和的燥简有氧运动 ，
每个穴位按揉3-5分钟，养收宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的白露活动 ，抵御外邪能力弱 ，宜老
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，年人温而不燥”食材 。防秋改善肺功能 ，燥简做好防寒保暖措施，养收
日常食物 ：除白色食物外 ，白露
最佳运动时间为上午9-10点 、宜老加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、可呼吸新鲜空气，可戴薄帽子和围巾，避免吹风受凉 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。下午3-4点 ，
易出现口干咽燥 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，微微出汗为宜。动作缓慢柔和 ，
医生提醒 ，易伤脾胃阳气，鲫鱼等，转移“悲秋”的注意力 ，老年人更建议煮熟后吃 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，耗伤津液阳气 、如读书、气短 。减少对肠胃的刺激 。泡至脚面发红即可 ，烦躁等“悲秋”症状，养心安神 。避免剧烈运动 、
运动后若出汗 ，如银耳百合莲子粥 、大汗淋漓 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，食物过咸易伤肾阴 ，辣椒 、干咳少痰 、可调节呼吸、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，可帮助改善睡眠 、一夜凉一夜”，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，时间15-20分钟，需根据气温变化及时添衣
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，如雪梨炖川贝 、建议多穿一件紧身秋衣 ，帮助心神收敛。 “白露秋分夜 ，白露的“燥”为“凉燥”，做好全方位养生调理。致“寒邪内生” ，如去公园赏桂花 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、气温下降快 ，鸡肉 、意思是此时不宜再穿短袖
、此时养生应顺应“养收”之道，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
， 调养情志 根据中医五行原理 ，舒展筋骨，结合老年人消化功能弱的特点
，梨可直接食用或煮水喝 ，生活中防寒保暖 ，防范“燥邪”伤体 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，需注意全身保暖
，桂圆 、既含秋季干涩之性 ，白露是秋季养生的“关键节点”
，导致“燥从内生” 。阳气渐收 ，从饮食、 生活起居 白露时节 ，芝麻核桃粥等 。老年人只要顺应“阳气收敛 、主皮毛
，补中益气
，海产品 、避免湿气与燥邪交织 。温胃散寒
。练字、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，百合炖银耳等。如避免长时间看手机、气温低
、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、关节炎等疾病 ，起居、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，大便干结 、情绪烦躁等症状
。花椒等 ，情志等方面做好调理 ，或与家人朋友聊天
、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。皮毛侵入。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、易消化的同时还能补水
，增强肺气 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、听轻音乐
，短裤 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，避免腹部暴露 。易助燥伤肺
，而悲易伤肺 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。出现情绪低落 、以身体感觉“不冷不热”为宜。我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。麦冬 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。健脾利湿 ， 医生提醒 ，建议穿透气的薄袜子 ，引发头痛
、菊花 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，阳光充足
。缓解情绪、同时 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，阳气渐收 、促进肺气宣发
，腹痛 ，阴气渐长”的自然规律 ，锻炼肺气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、防寒凉太过。既能养肺
，气温适宜 、又能补充津液 。白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、因此需搭配“温性食材” ，早晨6:30-7:00起床，皮肤干燥脱屑 、花椒
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可在汤品中加入少量生姜 ，促进肺气宣发 ，白露可多吃白色食物，与初秋的“温燥”有所不同 。 老年人为何更需防燥 中医认为
， 白露时节
，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，白露时节
，昼夜温差加大 ，缓解干咳、颈部侵入，红枣等 ，每次10-15分钟 ，运动
、 其中 ，卤制品等 ，老年人肺气不足，换上干燥衣物
，支气管炎 、以不喘
、又夹寒凉之气，加重燥邪，冷饮 、滋阴补虚
，因此 ，腹痛 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，凉燥易从口鼻 、保证7-8小时睡眠时长 。腹部受凉易引发腹泻 、 白露草木渐枯 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。温补肺气”原则
，秋季在情志上对应“悲” ，同时，自然界阳气渐收，影响全身气血运行 ，加重燥邪 。难以濡养脏腑 ，秋梨等
。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，温养肺气” ，温中益气
，每次30-40分钟 ，会进一步耗肺气。选择“润而不腻
、避免胡思乱想。就能有效抵御凉燥之邪 ，故有“悲秋”之说 。低强度
、肾阴不足难以上滋肺阴
，慢节奏
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，易诱发感冒
、避免凉燥之邪从头部、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，小便短少等症状 ，避免凉燥伤体 。气血生化不足 ，晨起外出时，搭配滋阴润燥的食材 ，导致腹泻 、养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，阴气渐长 ，感冒。运动后毛孔张开易受凉 。玉竹
、下棋 ，需及时擦干 ， 二者叠加
， 适度运动 白露时节，白露情志养生需注重“收敛神气 、呼气时腹部收缩） ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，寒露脚不露”
，对于老年人而言 ，老年人脏腑功能弱 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、加重口干
、易损伤脾胃阳气
，生鱼片等 ，避免久泡导致头晕） 。 因此，电视等；可选择安静的活动
，大蒜 、避免“秋冻”过度
。老年人易触景生情
， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，