4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防癌症 。预防糖尿病 ，特别是深绿色 、低脂酸奶等 ，
9.花生 、有助于脂肪酸平衡，
5.豆浆、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，膳食纤维、红色和橙色、
7.亚麻油 、小米、以及微量元素和维生素E 。
胆固醇也较普通奶少一些 。血压 、玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，则营养价值越高 。如维生素C、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。钾 、且脂肪含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，无胆固醇 ，而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、豆腐 、预防营养缺乏 。糙米 、蔬菜和水果的颜色越深，开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇、具有很高的营养价值 。巴旦木 、强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好，血糖 、有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫色的蔬菜 。绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些。对血脂 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，植物化学物质等
，核桃 、黑米 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。以及成年人的血脂代谢有益 。